عدة تمرين ..بانش متحرك مع السيبة اوزان 5 و 10 و2.5 كيلو اكس طويل اكس اعوج اكس دامبلز مع دامبلز جاهزين 25 و 20 و 15 كيلو الحالة مستعمل النوع كمال الأجسام